Як впоратися із відчуттям тривоги та страху?
Хорошого читання!
Останні публікації
Інші статті ще не опубліковані
Христина Філіпова
У кожного з нас хоча б раз у житті була подія, перед якою ми були готові випити десять склянок м'ятного чаю або води, щоб заспокоїтись . Коли щось здається надзвичайно важливим, з'являється той самий клубок страху в животі, відчуття мокрих долонь, інтенсивного потовиділення або сечовипускання.
Щоб вберегти себе та свої нерви від надмірного хвилювання, варто використовувати певні техніки, які допоможуть впоратися з цим станом:
1. Налагодіть дихання 🫁 У момент тривоги чи страху, спробуйте глибоко подихати протягом 30-40 секунд. Дихайте у зручному для вас темпі, але головне - рівно. Пам‘ятайте, що видих має бути довшим за вдих.
2. Станьте у найбільш стійку позицію, розставивши ноги так, наче це коріння дерева (ноги на ширині плечей). Відчуйте, як ви міцно стоїте на землі, як ступні щільно прилягають до підлоги. Таким чином ви даєте сигнал своєму тілу, що ви в безпеці. Залишіться на місці протягом 30-40 секунд.
3. «Руки-батоги». Поступово нахиляйтеся, опустивши та розслабивши руки, шию та торс. Знайдіть максимально комфортну позицію й уявіть, що ви - дерево, яке хитається з боку в бік від вітру. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби батоги, скидаючи напругу.
4. Потроху випростайтесь і гарненько протрусіться. Коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло може тремтіти. Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння та вважають за краще впоратися з ним, але корисним буде вчинити навпаки: посилити це відчуття та дати організму те, що він хоче. Таким чином ми зможемо більш розслаблено й спокійно почуватися, щоб далі справлятися зі стресом «головою».
Також варто зазначити: якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зробіть щось одне – те, що зараз найзручніше або те, що для вас є найдієвішим у даній ситуації.
Примітка: Практикуйте ці вправи тоді, коли відчуваєте потребу заспокоїти свої емоції та вгамувати відчуття тривоги чи паніки.
Піклуйтесь про СЕБЕ.
Фото в мініатюрі: Kelly Sikkema/Unsplash
Фото в заголовку статті: Nikko Nacaspac/Unsplash
.jpg)